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亚健康目前没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，就要注意亚健康的防范了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

一、什么是亚健康

那么什么是亚健康呢？中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

在单位，亚健康也是一种“隐 形杀手”， 由于它的隐蔽性和渐变性，也由于单位的领导和员工在长期的环境中逐渐适应了这种状况，所以，单位很容易保持蔡桓公式的“寡人无疾”的轻漫状态。所以，上班一族尤其是坐办公室经常不活动的人员要警惕亚健康。

二、亚健康的表现

亚健康的表现不仅仅是失眠，在心理上的具体表现是:精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、虑易惊等。通常还会疲劳、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。导致亚健康症状的几大主要诱因包括：

1.  长期在空调环境中。日常工作中，职场人群很大一部分年四季都身处有空调的房间中，尤其一整个夏季更是离不开空调。 即使生活在四季分明的北方长期呆着空调房间里也会变成“温室人”，无形中他们的身体调节和抗病能力就自然下降了。

2.  缺乏运动锻炼。调查显示，只有10%的人每周有固定时间锻炼身体,接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病,职场中的人不可忽视。

3.  有病却不求医。调查显示，将近一半的人在生病时选择自行配药，有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场中人的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。

4.  不吃早餐。随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。

5.  长期面对电脑。30%的职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外,还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。

6.  三餐饮食无规律。有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐,确保三餐定时才可避免肠胃出现毛病。

7.  不愿走动。许多在办公室上班的职场中人，习惯-旦坐下来, 除非上厕所,否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环，且会发生很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿，也是颈椎、 腰椎发病的重要因素。

8.  睡眠时间不足。许多人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有相当数量的人更是经常失眠。

三、上班族亚健康的缓解措施

3.1压力缓解

现如今社会竞争压力越来越大，很多上班族对亚健康已然不陌生了，于是在心理上就很容易出现亚健康状态，那么该如何缓解心理压力呢?大致包括如下措施：

1、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

2、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

3、尽量在晚间十一点到凌晨两点上床人睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到两点以后再起床，因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆的时间段，若此时没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

4、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。如果你常为失眠所苦，临睡前听些舒缓一些的曲子是个不错的选择喔!

5、换上宽松的衣服，以棉质舒服的家居服为主，尽量减少衣服对你的束缚。

6、泡个热水澡，水温高约在37到39度左右，可有效的放松绷紧的肌肉与神经。

7、睡前将腿拾高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

8、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

3.2运动锻炼缓解

针对上班族时间少、空间小以及工作性质的特点整理出一些适合上班族进行的简单有效的锻炼方法，大家可以根据自己的情况选择锻炼。

1颈部放松

不要长时间面对电脑, 45~60分钟需要休息，进行颈部放松。放松的方法有很多,如做米字操锻炼、耸肩运动等,最终目的就是让颈部周围的肌肉松弛下来，防止颈部肌肉劳损。

2颈部锻炼

主要是颈部周围肌肉的锻炼,可以增加颈椎的稳定性，延缓颈椎疾病的发生。常见的颈部肌肉锻炼方法就是头手对抗。就是头和手用力对抗,如手向前用力,头则向后用力,但保持头的位置不动, 10秒1次。可以把手放在不同的位置,锻炼不同的颈部肌肉。

3双手过顶运动

动作要领是正常站立,双手身前自然交叉后逐渐缓慢抬高直至双臂上举伸直极限，目光跟随双手,极限处保持10秒左右,缓慢放下。此运动可以放松颈部，伸展躯千及上肢,促进肩部功能改善。

4双手攀足固肾腰

中医养生功法“八段锦"中的第六式,前屈后伸,双手攀足,使身体后部与腰部得到拉伸,可以调理腰背部肌肉,强肾健体。

5靠墙静蹲

大腿肌肉锻炼的方法,即背对墙面,离开- -段距离(距离可以由小到大逐渐增加),膝部屈曲，背部靠近墙壁至完全靠实,维持至大腿肌肉酸困。标准姿势是屈膝90度靠墙静蹲,但很多人一开始不宜强度过大,或屈膝90度会疼痛,可以从120度开始锻炼,逐渐至90度。可以很好地改善膝关节问题。

6弓步压腿

上班族工作主要是长时间坐在电脑前,会导致髂腰肌的短缩。髂腰肌是连接腰、骨盆和下肢的重要肌肉,弓步压腿就是拉伸此肌肉,可以调节腰部肌肉平衡，改善腰部功能。

7小腿拉伸

另外需要经常拉伸的肌肉就是小腿后面的肌肉。可以扶着办公桌站立，脚后跟不要离地，腿伸直,脚向后缓慢滑动直至小腿有拉伸感，维持10秒。拉伸小腿肌肉可以调节膝关节和踝关节周围肌肉平衡,并改善功能。

亚健康自我缓解的方式其实非常多,不论是上面介绍的精神缓解措施还是运动锻炼方法都适用于上班族的，运动锻炼下来也就十几分钟，上班茶歇时间就可以锻炼。亚健康是很多上班族存在的问题,或轻或重,我们这些方法主要针对亚健康中症状较轻的人群,通过长期坚可以进行自我调整,改善功能,甚至可延缓疾病的进程。